トレーニング初心者が本気で調べたトレーニングメニュー

こんにちわー！！
先々月、たまたま家のほんとに近所にトレーニングジムができたので登録してほぼ毎日通っているきょんぺけというものです。
どれぐらい近いかって！？はい。歩いて2分ぐらいです。
人間これぐらい近いところにできないとなかなかトレーニングジムには行けないものです・・・。
（今まで途中であきらめた人。本気ならジムの近くに引っ越しすることをお勧めします笑。）
近いとほんの少しのスキマ時間にトレーニングジムに行けます。
まぁこれが効果あるのかはよくわからないですけどね。やらないよりはいいでしょう！！

というわけで今日は、ジム通い始めて約2ヶ月。いろんなトレーニングを教えてもらい日々トレーニングしています。少し慣れたので効率よく筋トレができるように自分なりに調べてメニューを考えてみました。コメントあれば是非お願いします。

分割法
実際に何をやるの？
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あとがき

分割法

筋肉をつけるためには、

筋トレをして筋肉の繊維を痛める→筋肉痛になる。
2~3日休んでる間に修復して筋肉が太くなる→筋力アップ&代謝があがり痩せやすくなる。
筋肉を修復するためにたんぱく質がたくさん必要。

ってところがポイントみたいです。

筋トレが必要なことは誰でもわかるんですが、休息も必要なんです。
あと、たんぱく質を多めに取ること。
たんぱく質はささみとかノンオイルシーチキンとかがいいみたいですけど、料理方法とかもあるし、まずはプロテインがいいかと。これ↓めっちゃ美味い。

リンク

話は戻って休息が大事なんですが、一日ジム行って3日休んでたら近くに住んでる意味がないですよね。月額でお金も払ってるし、もったいない様な気も・・・。なので分割法という手法を使います。

分割法というのは筋肉を部位ごとに分けて筋トレするって方法。
例えば2分割にした場合だと上半身と下半身みたいな感じです。

実際何をやるかに関しては後でyoutube動画をご紹介しますが、まず計画的に行うことが重要だと思います。休みもあるのでトレーニングすると決めた日はしっかり時間取ってジムに行きましょう♪

『自己投資もものすごく重要な投資』ですよ(*´ω｀*)

2分割法のトレーニング計画

さて、まずは2つに割るに分割法です。

1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目	8日目
上半身	休み	下半身	休み	上半身	休み	下半身	休み

こんな感じになります。

上半身、下半身とざっくり割るので一回ジムに行くと長い時間トレーニングする必要があります。でもその分休みの日が多いので休みの日は他にすべきことができますね。

3分割法のトレーニング計画

次は3分割法だと

1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目	8日目
胸・背中	肩・腕	休み	脚	胸・腕	肩・腕	休み	脚

となります。

これが一番バランスいいのかな？
初心者の僕もこの分割法を推奨(笑)

5分割法のトレーニング計画

僕みたいに凝り性で毎日ジムに通うって人は５分割って言うのもあります。
※僕はちょこちょこ通えるのでこれをやってみようと思っています。

1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目	8日目
胸	背中	肩	腕	脚	胸	背中	肩

はい。休みありません（笑）
5、6日の間に休みの日を入れてもいいのかもしれないです。
あと、3日に1回は腹筋の日を入れます。
まぁ時間との兼ね合いもあるので腹筋は疲れてない日って感じでOKかなと思っています。

あー！！重要なことを忘れてました😆
筋トレをやった後に有酸素運動をします。

僕の場合贅肉が多いので毎回必須。
やっぱり歩くのが一番みたいなので4~6km/hぐらいの速度で20分以上歩いてください。
※走ると場合によっては筋肉まで燃焼しちゃうらしいので歩くの推奨です。

実際に何をやるの？

ここからはトレーニングで実際何をやるかなんですけど、初心者なので正直よくわからないです。
ジムの先生に習ったものを基本的にやっていますが、なかやまきんに君の動画がすごくいいと思うのでご紹介します。
※僕の通ってるジムの先生もなかやまきんに君の動画はいいと言ってました。

腹筋

胸

背中

肩

腕

脚

有酸素運動

余談ですが、きついこと大嫌い。今まで筋トレなんて一度もしたことなかった僕ですが、やってみると結構楽しいです。たぶんそれは毎日時間作っていくからだと思います。習慣になるとやらないとなんか気持ち悪し、汗かくもの気持ちよくなってきますね。
健康にもいいし、毎日コンビニで買い物するのをやめる。自販機でジュースを買うのをやめる。これぐらいでジム代ぐらい稼げますので是非ジム通い始めてみてください。