男女別ゴルフ飛距離早見表｜理想キャリー完全ガイド

「自分の7番アイアンって、どれくらい飛べば普通なんだろう？」
「ドライバーの飛距離、女性の平均ってどのくらい？」

こんな疑問を持ったこと、ありませんか？
ゴルフ上達の第一歩は、“自分の飛距離を正しく知ること”から始まります。

この記事では、
🏌️‍♂️ 男性（中〜上級者／ヘッドスピード45m/s） と
👩‍🦰 女性（初心者／ヘッドスピード33〜35m/s） の
2パターンを比較しながら、ドライバーからウェッジまでの理想飛距離表を紹介します。

さらに、スマホで簡単に距離をチェックできるツールや、
距離感をつかむ練習のコツもわかりやすくまとめました。

🏌️‍♂️男性ゴルファー（HS45m/s）の理想飛距離表

ヘッドスピード45m/sは、ドライバーで230〜250ヤードを狙える上級者クラス。
ミスを減らすには、「番手ごとの飛距離差＝約10ヤード」を正確に刻むことが重要です。

以下は、キャリー基準での理想飛距離表です。
（実際の飛距離＝キャリー＋ラン＝約10〜15yd加算）

クラブ	ロフト	フルショット	¾ショット	½ショット
1W（ドライバー）	9.0°	235yd	207yd	176yd
5W	18.5°	215yd	189yd	161yd
4UT	22°	200yd	176yd	150yd
5UT	25°	190yd	167yd	142yd
5I	27°	180yd	158yd	135yd
6I	30°	170yd	150yd	128yd
7I	34°	160yd	141yd	120yd
8I	38°	150yd	132yd	112yd
9I	42°	140yd	123yd	105yd
PW	46°	130yd	104yd	78yd
50°	50°	115yd	92yd	69yd
54°	54°	100yd	80yd	60yd
58°	58°	85yd	68yd	51yd

💡 ポイント

「ドライバーが150〜160ヤードくらいしか飛ばない…」
それ、まったく問題ありません！

初心者女性の場合、まずは安定して当てること・芯に当てることが最優先です。
ヘッドスピードが33〜35m/sであれば、以下の飛距離が理想的な基準になります。

➡ 1W／4W／7W／UT（24°）／7I〜PW／SW

クラブ	ロフト	フルショット	¾ショット	½ショット
1W（ドライバー）	11°	165yd	145yd	120yd
4W	17°	150yd	132yd	110yd
7W	21°	135yd	120yd	100yd
UT（24°前後）	24°	120yd	105yd	90yd
7I	34°	100yd	87yd	75yd
8I	38°	90yd	78yd	68yd
9I	42°	80yd	70yd	60yd
PW	46°	70yd	62yd	53yd
SW（56°前後）	56°	55yd	48yd	40yd

💡 ポイント

「自分のヘッドスピードがわからない」という人でも大丈夫。
無料で使える飛距離計算ツールを活用すれば、スマホだけで目安が出せます。

⛳ ゴルフダイジェスト公式：飛距離計算ツール
※自分のヘッドスピードを入力すると、番手別の目安飛距離が一瞬で表示されます。

また、最近では「PRGR測定器（RED EYES POCKETなど）」のようなポータブル計測器を使えば、
練習場でも自分のリアル飛距離データを確認可能。
毎回の測定を記録することで、練習効果やクラブ変更の成果が数値で見えるようになります。

飛距離を伸ばすよりも大事なのは「狙った距離を打つ技術」。
どんなレベルのゴルファーでも、次の3点を意識すると距離感が格段に安定します。

自分の得意クラブを「基準」にしましょう。
たとえば7番アイアンでフルショットが150ydなら、

フルスイング・¾スイング・½スイングの3段階を体で覚えると、
ウェッジの距離感が劇的に改善します。
特にSWとPWは「時計の針スイング（9時・10時・11時）」を意識するのが効果的。

練習場のボールは飛距離が1割ほど落ちます。
ラウンド中の実測データ（GPSウォッチ・レーザー距離計）を記録し、
「実戦での距離」を基準に調整しましょう。

タイプ	ヘッドスピード	ドライバー飛距離	7I飛距離
男性（中〜上級者）	45m/s	約235yd	約160yd
女性（初心者）	33〜35m/s	約160yd	約100yd

飛距離は「才能」ではなく「理解と管理」です。
自分の番手ごとの距離を知り、スイング強度で打ち分けられるようになれば、
グリーンを外す回数が確実に減ります。

まずはスマホで飛距離を確認し、
“自分の距離感”を数字で把握することから始めてみましょう。

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