📅 スケジュール
✅ 月曜日：胸トレ（パワー＋厚み）
✅ 火曜日：腕トレ（太さ＋強さ）
✅ 水曜日：脚トレ（安定感＋スイングの土台）
✅ 木曜日：休み or ストレッチ＋軽い打ちっぱなし
✅ 金曜日：肩トレ（回転力＋安定感）
✅ 土曜日：背中トレ（引きつけ力＋スイング軌道）
✅ 日曜日：休み or ストレッチ＋軽い打ちっぱなし
🔥 月曜日：胸トレ（パワー＆厚みUP）
狙い：押し出す力強化、スイングの安定化
| 種目 | セット×回数 | ポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 4セット×10回 | フルレンジで可動域を広く！ |
| インクラインダンベルプレス | 3セット×10回 | 斜め上に押し、胸上部を刺激 |
| ディップス（加重OK） | 3セット×10回 | 胸を深く沈めてストレッチ重視 |
| ペックフライマシン | 3セット×12回 | 収縮を意識しながらスローに |
💪 火曜日：腕トレ（太さ＋強さ）
狙い：グリップ力UP＆ヘッドスピード向上
| 種目 | セット×回数 | ポイント |
|---|---|---|
| バーベルカール | 3セット×10回 | 肘を動かさずに力こぶに集中！ |
| ハンマーカール | 3セット×10回 | 前腕＆握力も強化 |
| スカルクラッシャー | 3セット×10回 | 肘を固定して負荷をかける |
| ケーブルプレスダウン | 3セット×12回 | 収縮を意識してゆっくり |
🏋️♂️ 水曜日：脚トレ（下半身の安定感UP）
狙い：飛距離UP、体幹強化
| 種目 | セット×回数 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット | 4セット×10回 | しっかりしゃがみ、お尻を意識！ |
| ブルガリアンスクワット | 3セット×10回 | 片脚のバランス力向上 |
| レッグプレス | 3セット×12回 | 大腿四頭筋を狙う |
| カーフレイズ | 3セット×15回 | ふくらはぎ強化で下半身安定 |
🛠 木曜日：休み（ストレッチ or 軽めの打ちっぱなし）
ストレッチメニュー（10分程度）
✅ 股関節ストレッチ（スイング可動域UP）
✅ 肩甲骨ストレッチ（肩回りの可動域向上）
✅ ハムストリング＆お尻のストレッチ（下半身の柔軟性）
🔥 金曜日：肩トレ（回転力＋安定感UP）
狙い：スムーズなスイング軌道、ケガ防止
| 種目 | セット×回数 | ポイント |
|---|---|---|
| ショルダープレス | 3セット×10回 | スムーズな押し出し動作 |
| サイドレイズ | 3セット×12回 | ゆっくりとコントロールする |
| フロントレイズ | 3セット×12回 | フェースターンを意識 |
| リアデルトフライ | 3セット×12回 | 肩甲骨を寄せる感覚を掴む |
🏋️♂️ 土曜日：背中トレ（引きつけ力＋スイングの強化）
狙い：引きつけ動作の強化＆飛距離UP
| 種目 | セット×回数 | ポイント |
|---|---|---|
| 懸垂（加重OK） | 3セット×10回 | 肩甲骨をしっかり寄せる |
| ラットプルダウン | 3セット×10回 | 胸を張って引く |
| ベントオーバーロー | 3セット×10回 | 腰を曲げずに背中を使う |
| フェイスプル | 3セット×12回 | 肩甲骨を動かす |
🛠 日曜日：休み（ストレッチ or 軽めの打ちっぱなし）
✅ ゴルフ練習のポイント
🔹 片手打ち（左右50球ずつ）
🔹 リズムを意識しながらスイング
🔹 柔軟性を高めるストレッチを行う
💡 まとめ：ゴルフ＆筋力UPを両立する最適プラン！
✅ 60分以内で効率よく鍛えるメニュー！
✅ ゴルフスイングを意識したバランスの取れた筋トレ！
✅ 休息日にはストレッチ＆打ちっぱなしで柔軟性を強化！
このトレーニングを続ければ、飛距離UP・スイングの安定化・体型改善が同時に狙えます！🔥
コメント